Ønsker du overskudd, godfølelse og en trent kropp, uten at det tar for mye tid?
SHAPE UP HØSTBOOST 🍁
- Hanna Sundquist
Med mitt nøye gjennomtenkte treningsopplegg blir det mulig for deg å få inn effektiv trening av høy kvalitet i en hektisk hverdag. Øktene kan gjøres hvor som helst, når som helst. Du slipper å tenke selv; jeg sier akkurat hva du skal gjøre. Du er ferdig på et blunk og er full av godfølelse og energi!
Introduksjon til
programmet mitt
Hva får jeg når jeg blir med?
Oppstart
Hvilke økter får jeg?
Øktene i SHAPE UP-appen er en miks mellom styrke, HIIT, pilates og yogainspirerte flows. I tillegg får du et valgfritt løpeprogram for tre ulike nivåer du kan legge til gratis. Målet mitt er at du skal bli allsidig og atletisk på en så effektiv måte som mulig.
Alt du trenger er en matte, en stol og noen strikker. I noen av øktene bruker vi vekter, men det kommer alltid alternativer du kan gjøre med strikk eller egen kroppsvekt.
UKENTLIGE AKTIVITETER
Eksempel på en typisk treningsuke
Hver mandag får du nye økter og forslag til ukesplan. Hver mandag stikker jeg innom med en video der jeg snakker om uka dere har foran dere og ellers vesentlig tematikk. Det er alltid tre nye økter hver uke + 1 bonusøkt. Du velger selv hvilke økter du gjennomfører og når du gjør dem. Får du bare til en økt per uke? Ingen fare! ALT er bedre enn ingenting!
Her er eksempel på hvilke økter du får hver uke:
- 30 min styrkesirkel for hele kroppen ved bruk av vekt eller strikk. - 20 min SHAPE UP tabata eller en annen økt med fokus på kondis - 40 min styrkeøkt for hele kroppen - Bonus: 10-20 min yogaflow eller pilates
+ Valgfritt løpeprogram for tre ulike nivåer.
Ingen av øktene er live, men jeg trener sammen med deg via skjermen. Dette skal passe inn i ditt liv!
OPPFØLGNING
Jeg er med deg hele veien
Jeg står klar for å hjelpe deg, og jeg vil at du skal lykkes!💗 Jeg er tilgjengelig i chatten, og svarer senest innen 24 timer. Her kan du spørre meg om hva enn du måtte lure på. Du kan få tilpasninger til opplegget eller bruke meg som sparringspartner for å få opplegget til å passe deg og dine mål best mulig. Jeg gleder meg til å høre fra deg!
FELLESKAP
En stor heiagjeng i ryggen
I SHAPE UP squad er det damer i alle aldere med ulikt nivå og utgangspunkt. Felles er at vi ønsker å ta vare på oss selv, til tross for at vi kreves på alle andre arenaer i livet. Det er utrolig motiverende å være en del av et stort fellesskap som trener det samme!
I vår felleschat deler vi opp- og nedturer. Sliter du med motivasjonen eller har en dårlig dag? Da er du neppe alene, og kan møte støtte fra resten av gjengen. På samme måte får du high fives og heiarop om du har trent!
FREMGANG
Nå dine mål!
Sjekk progresjonen din, svart på hvitt! I appen kan du tracke din egen fremgang og gi deg selv et stort klapp på skulderen. Hver måned gjør vi noen valgfrie tester for moro skyld for å sjekke at vi er der vi ønsker å være.
SHAPE UP-appen synkroniseres automatisk med helse-appen på iPhone, noe som gjør det enkelt å feks. tracke antall skritt i løpet av dagen.
Hver dag har vi ulike vaner du kan krysse av for, blant annet inntak av frukt og grønt og antall skritt per dag. Motiverende, ikke sant?
RESSURSER
Ny kunnskap, inspirasjon og MAT
Du får tilgang på et masse eksklusivt innhold, blant annet et hav av lekre, sunne og enkle oppskrifter som gjør det enkelt å leve sunt i en hektisk hverdag.
I tillegg får du inspirasjonssaker, faktasaker og en rekke treningstips. Ikke minst får du tilgang på "SHAPE UP-banken" med ekstra treningsvideoer du kan gjøre når det passer deg.
Hanna Sundquist
Jeg er utdannet journalist, personlig trener og gruppeinstruktør. I åtte år jobbet jeg som redaktør for Norges største treningsmagasin, SHAPE UP. Her har jeg blant annet skrevet utallige helseartikler og inspirasjonssaker. I tillegg har jeg trent tusenvis av mennesker på SHAPE UPS store arrangementer. Nå har jeg tatt med meg all erfaringen min inn i dette universet, der målet er å inspirere til et sunnere og bedre liv. Jeg brenner for å skape treningsglede og for at andre skal føle seg bra i egen kropp.
Jeg bor i Oslo sammen med mann og to barn på 3 og 5 år. Etter at jeg ble mot har jeg virkelig fått kjenne på hvor vanskelig det kan være å ta vare på seg selv i hverdagskaoset. Likevel vet jeg hvor utrolig viktig det er å trene, spise næringsrikt og hvile tilstrekkelig. Derfor har jeg satt opp et lavterskel treningsopplegg som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Jeg gleder meg til å hjelpe deg!
Du kan alltid stille meg spørsmål på hanna@shapeup.no eller på instagram: @hannasundquist
Ofte stilte spørsmål
Dette opplegget er for deg som sliter med å få inn trening i en hektisk hverdag. Det er ingen hemmelighet at mange er redd for å føle seg dumme på treningsstudio. Med dette opplegget får du økt kunnskap om trening og egen kropp. Dermed vil du bli mer robust i egen treningshverdag slik at du på sikt kan klare deg selv!